Het kan eenvoudig zijn om overweldigd te raken. Het vasthouden aan perspectieven die je een bedrukkend of aangejaagd gevoel in een huidige dag met alles wat die dag van je vraagt. Kinderen die hun behoeften hebben, je werkgever, collega's, studenten en ook nog je eigen behoeften... Jezelf emotioneel ontlasten is hierin belangrijk. Mentale fitness en lichaamsbeweging kan daarin een cruciale rol spelen. Denk eens na: hoe vaak voel jij je beter na een wandeling of een work-out? Dit is geen toeval. Gabor Maté, een expert op het gebied van stress en emotionele gezondheid, benadrukt de wijsheid die ons lichaam biedt. Laten we ontdekken hoe beweging je kan helpen om je emoties beter te reguleren.
Het Lichaam als Bron van Informatie
Jij weet het misschien niet, maar je lichaam vertelt je voortdurend iets. Het reageert op jouw gedachten, uitspraken van anderen, je homeostase in je lichaam, je hartslag, je emoties, externe invloeden van micro-organismen en andere grote en minuscule (stress)signalen. Gabor Maté stelt dat we vaak vergeten te luisteren naar deze signalen. Wanneer je je angstig of verdrietig voelt, kun je merkbare fysieke reacties opmerken, zoals die verhoogde hartslag of spanning in je schouders. Dit zijn signalen dat je lichaam om aandacht vraagt.
Door regelmatig bewust te bewegen, leer je niet alleen naar deze signalen te luisteren, maar ze ook te begrijpen. Als je bijvoorbeeld gaat joggen of dansen, komt er endorfine vrij. Dit zijn de 'gelukshormonen' die je stemming verbeteren en je helpen je beter te voelen. Je lichaam reageert positief op beweging en helpt je om ballast van emoties los te laten. Je brengt letterlijk beweging in datgene wat vaster zit in je lichaam. Nu is joggen of dansen als voorbeeld gebruikt, maar simpele dynamische bewegingen in de zones waar je spanning voelt zorgt ook voor meer helderheid wat je lichaam, en dus jij, nodig hebt.
Een natuurlijke emotionele regulator
Lichaamsbeweging werkt als een natuurlijk populair middel voor mentale gezondheid. Het is bewezen dat regelmatige fysieke activiteit kan helpen bij de regulatie van emoties. Wanneer je jezelf in het zweet werkt, produceert je lichaam stoffen die stress verlagen en je humeur verbeteren. Denk aan een interval met sprintjes trekken of simpelweg een stevige wandeling maken met rugzak. Hierdoor vergroot je niet alleen je fysieke kracht, maar ook je mentale veerkracht.
Door (extreme) fysieke ervaringen kom je mentale processen tegen. Hoe ga jij om met het fysieke ongemak? Hoe beter je je voelt, hoe meer je jezelf de ruimte geeft om emoties even te parkeren en later te verwerken. Let wel dat de emotionele ontlasting onmisbaar is, want anders heb je de kans dat beweging ingezet wordt om andere processen te vermijden/te onderdrukken. Want veel mensen die met fysieke/emotionele pijn, uitputting of trauma kampen hebben baat bij beweging als een veilige en gebalanceerde uitlaatklep.
Jouw persoonlijke reis
Het is essentieel om te onthouden dat iedereen een unieke reis doormaakt. Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. Het is de kracht van zelfontdekking en soms een zoektocht binnen alle mogelijkheden. Of het nu gaat om yoga, fietsen, zwemmen of dansen – er zijn talrijke manieren om je lichaam te bewegen.
Als je je wellicht overweldigd voelt, begin dan klein. Loop eens om je huis of in de buurt. Stel jezelf een doel: elke dag minstens vijftien minuten bewegen. Langzaam maar zeker zal je merken dat het beter gaat. Dit is een groeikans, geen wedstrijd. Het gaat erom jezelf de liefde en aandacht te geven die je verdient. En mocht een competitie-element je dat vuurtje geven, gebruik het dan voor jouw ontwikkeling zonder jouw proces te gaan vergelijken met die van een ander om kritisch op jezelf te zijn.
Creëer een routine en blijf verbonden
Een belangrijke stap is het creëren van een routine die voor jou werkt. Ik doe nagenoeg elke avond release oefeningen om (on)bewust vastgezette energie los te laten, met een duur woord desensitiseren. Andere suggesties zijn: plan vaste momenten in je week waar je tijd voor beweging (lees: jezelf) maakt. Dit kan gaan van een sportclub tot (zelf) georganiseerde wandelingen met vrienden of gewoon zelf even bewust terug naar je ademhaling. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat het aanslaat en je een gevoel van verbondenheid en vreugde geeft waarbij je weer meer in je lichaam kunt komen. Want laten we eerlijk zijn, samen bewegen maakt ook leuker. Of je nu samen met vrienden jogt of gaat dansen, deze verbinding zorgt voor mentale en emotionele steun. Door liefde voor je lichaam en ziel is de kans groter dat je samen groeit en bloeit.
Zorg voor jouw mens
Ieder lichaam en ziel is uniek. Ik moedig je aan om op een milde manier naar jezelf te kijken. Sta jezelf toe om te falen, te groeien en opnieuw te beginnen. Emotionele ontlasting via je lichaam is een groeiproces net als het leren lopen.
Dus ga buiten, beweeg en luister naar de wijsheid van je lichaam. Geef jezelf toestemming om je goed te voelen. Onthoud: elke stap vooruit is een stap naar meer vertrouwen. Jouw roeping is om te ontdekken wat jou gelukkig maakt en welke perspectieven je mag gaan loslaten die opkomen tijdens beweging in het grootste begrip van het woord. Lichaamsbeweging is een krachtige bondgenoot in deze zoektocht.
Keep on Grinding!
コメント